白天上班盯着电脑一整天
晚上熬夜玩手机
周末宅在家里刷剧
(资料图片)
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当代人生活中最离不开的物品一定包括手机和电脑
然而，每天和电子屏幕打交道，时间一长，眼睛可受不住了，干涩、痒、刺痛、视力模糊等症状纷纷袭来。
得了“干眼”怎么办？有办法缓解吗？看看眼科医生怎么说。
干眼是怎么形成？
首先看看干眼是怎么形成的。
干眼，通俗来说就是眼睛的表面缺“眼泪水”了。我们眼球表面有一层薄薄的泪水层，叫做“泪膜”，由三层物质组成，“表面的油”，“中间的水”和“底层的蛋白质”。
每眨一次眼，“眼泪水”（泪液）就会均匀地涂布在眼球表面。而当各种原因导致泪膜不能稳定持久地停留在眼表时，干眼就产生了。
根据缺乏成分的不同，干眼可以分为五种类型：
水液缺乏型：缺水
脂质异常型：缺油
黏蛋白异常型：缺蛋白
泪液动力学异常型：动力学异常
混合型：以上两种或两种以上原因引起
不同的人患有干眼的表现不完全一样，但是总体而言，有以下感受：
眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、畏光、流泪、视疲劳、眼红、分泌物增多、视力模糊或者下降。
哪些行为会引发干眼？
再来看看哪些因素会引发干眼。
01
长时间使用电子屏幕
长时间面对手机、电脑等电子屏幕会降低眨眼频率，造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表维持泪膜稳定，从而导致眼表干燥。
02
睡眠不足
熬夜、睡眠质量差、入睡时间长、入睡困难、睡眠持续时间短，会损伤腺体和上皮细胞，引起或者加重干眼。
03
经常化眼妆
经常画或者纹眼线、刷眼睫毛、过度眼部化妆都有可能刺激睑缘发炎、堵塞睑板腺开口，导致腺体内的油脂无法排出，泪液中缺乏油脂，形成干眼。
04
戴隐形眼镜
干眼是戴角膜接触镜（各类隐形眼镜）最常见的并发症，戴镜时间越长，眼部不适出现的频率和程度都随之增加。
05
环境因素
长时间在空调房、暖气房里，干燥的环境中，泪液蒸发率增高，容易诱发干眼。长期处于高海拔、大风环境、空气干燥、污染严重的地方，也容易引起眼干。
06
不良生活习惯
高脂饮食，吸烟，被动吸烟（待在吸烟环境中）等不良饮食生活习惯也可能引起干眼。
07
药物、手术以及疾病的影响
服用抗组胺药、部分降压药以及抗焦虑的药物，或者曾经做过眼部手术，患有类风湿性关节炎、干燥综合症、甲状腺异常的人群，还有糖尿病的患者，干眼症比较高发。
怎么缓解干眼？
知道了以上这些原因会导致干眼，那么日常生活中我们能怎么缓解这些症状，让眼睛更舒服呢？
01
减少连续用眼时间
减少使用电子产品的时间，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离用眼（包括看电脑、手机）20分钟后，需要眺望20英尺（约等于6米）以外的地方，持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。
同时，晚上少熬夜，保证充足睡眠。
02
多眨眼
平时多眨眨眼，也可以有意识地进行眨眼练习——正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2秒钟，再睁开2秒钟，每次训练1分钟，能放松眼睛，每天4次以上训练，效果会更佳。
03
清洁眼睑
尽量避免将化妆品涂抹到睫毛根部，防止化妆品接触眼睑边缘等。洗脸时，不要忽略清洁睑缘，尤其是画了眼妆的人。
04
热敷
睑板腺开口阻塞的干眼患者（脂质缺乏型），可以热敷。使用温水（一般40-45℃），将湿毛巾敷在眼皮上，每次10-15分钟，可以早晚各一次，敷完之后眼睛会舒服很多。
05
控制戴隐形眼镜的时长
戴隐形眼镜的时间不能过长，每天最好不要超过8小时，晚上睡觉前一定要摘掉。
06
干燥环境使用加湿器
在空调房、暖气房放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。
07
合理使用局部滴眼液
在医生指导下，可以根据个人情况选择不同的人工泪液、局部抗炎药和促泪液分泌物等不同药物达到缓解症状、恢复眼表健康的目的。部分患者需要口服药物配合。
08
补充营养
提倡每天摄入一定量的微量营养素，如乳铁蛋白、维生素 A 、维生素 C 、核黄素、维生素 B6、类胡萝卜素、ω‑3脂肪酸，饮食以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。
09
医院治疗
一般来说，轻度的眼睛干涩、酸痛，通过改善生活习惯、减少过度用眼，有可能自行恢复，但如果还是不管用，那建议去正规医院眼科治疗哦。
笕桥街道社区卫生服务中心和各站点推出了干眼熏蒸服务。
咨询电话：85049115
服务时间详见中心和站点每周门诊时间安排。
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